Thruster con barra

Sostené la barra apoyada sobre los deltoides anteriores con agarre al ancho de hombros y los pies entre el ancho de cadera y hombros. Bajá a una sentadilla frontal completa, manteniendo el torso erguido, los codos altos y el peso sobre los talones. Empujá de forma explosiva desde el fondo de la sentadilla y usá ese impulso hacia arriba para llevar la barra por encima de la cabeza en un solo movimiento continuo. Bloqueá la barra arriba y después bajala de nuevo al rack frontal mientras bajás a la siguiente sentadilla.