Thruster con barra
Sostené la barra apoyada sobre los deltoides anteriores con agarre al ancho de hombros y los pies entre el ancho de cadera y hombros. Bajá a una sentadilla frontal completa, manteniendo el torso erguido, los codos altos y el peso sobre los talones. Empujá de forma explosiva desde el fondo de la sentadilla y usá ese impulso hacia arriba para llevar la barra por encima de la cabeza en un solo movimiento continuo. Bloqueá la barra arriba y después bajala de nuevo al rack frontal mientras bajás a la siguiente sentadilla.
CUÁDRICEPS · CUERPO COMPLETO
Cómo se ejecuta
- Sostené la barra apoyada sobre los deltoides anteriores con agarre al ancho de hombros y los pies entre el ancho de cadera y hombros.
- Bajá a una sentadilla frontal completa, manteniendo el torso erguido, los codos altos y el peso sobre los talones.
- Empujá de forma explosiva desde el fondo de la sentadilla y usá ese impulso hacia arriba para llevar la barra por encima de la cabeza en un solo movimiento continuo.
- Bloqueá la barra arriba y después bajala de nuevo al rack frontal mientras bajás a la siguiente sentadilla.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Cuádriceps
- Equipo
- Barra
- Patrón de movimiento
- Cuerpo completo
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Fallo muscularEl fallo muscular es el punto de una serie en el que no se puede completar otra repetición con técnica válida.Volumen máximo recuperable (MRV)El volumen máximo recuperable es la mayor cantidad de series semanales de la que un alumno todavía se recupera antes de la siguiente sesión del mismo músculo.Calculadora de discos por ladoQué discos poner en la barra
