Thruster con mancuernas

Sostené una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con los codos debajo de las muñecas y los pies al ancho de los hombros. Bajá a una sentadilla completa manteniendo el pecho arriba y el core firme, después empujá explosivamente desde abajo y usá el envión para pasar ambas mancuernas por encima de la cabeza en un solo movimiento fluido. Bajá las mancuernas de vuelta a los hombros mientras bajás a la siguiente sentadilla. Mantené el movimiento continuo, uniendo la sentadilla y el press en una sola acción potente.