Thruster con mancuernas
Sostené una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con los codos debajo de las muñecas y los pies al ancho de los hombros. Bajá a una sentadilla completa manteniendo el pecho arriba y el core firme, después empujá explosivamente desde abajo y usá el envión para pasar ambas mancuernas por encima de la cabeza en un solo movimiento fluido. Bajá las mancuernas de vuelta a los hombros mientras bajás a la siguiente sentadilla. Mantené el movimiento continuo, uniendo la sentadilla y el press en una sola acción potente.
CUÁDRICEPS · CUERPO COMPLETO
Cómo se ejecuta
- Sostené una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con los codos debajo de las muñecas y los pies al ancho de los hombros.
- Bajá a una sentadilla completa manteniendo el pecho arriba y el core firme, después empujá explosivamente desde abajo y usá el envión para pasar ambas mancuernas por encima de la cabeza en un solo movimiento fluido.
- Bajá las mancuernas de vuelta a los hombros mientras bajás a la siguiente sentadilla.
- Mantené el movimiento continuo, uniendo la sentadilla y el press en una sola acción potente.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Cuádriceps
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Cuerpo completo
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
SupercompensaciónLa supercompensación es el momento en el que el rendimiento supera el nivel previo, después de que la fatiga de un bloque de entrenamiento se disipa.Split de entrenamientoUn split de entrenamiento es la forma en que el trabajo semanal se reparte entre los días disponibles.Capacidad de clientesCuántos alumnos puedes llevar
