Extensión terminal de rodilla con banda
La extensión terminal de rodilla con banda trabaja el tramo final de extensión desde una flexión leve, con resistencia elástica detrás de la rodilla.
CUÁDRICEPS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Pasá una banda de resistencia alrededor de un anclaje firme a la altura de la rodilla y metete adentro para que envuelva la parte de atrás de una rodilla.
- Da un paso atrás para generar tensión y parate con esa rodilla apenas flexionada, con la banda tirando hacia adelante.
- Llevá la rodilla hacia atrás hasta la extensión completa apretando el cuádriceps y después controlá la vuelta mientras la banda te lleva de nuevo a la flexión leve.
- Mantené el pie apoyado y la cadera nivelada todo el tiempo, trabajando una pierna por vez.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Cuádriceps
- Equipo
- Banda elástica
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Errores frecuentes
- Anclar la banda a algo móvil: usa un punto firme.
- Bloquear con un golpe: extiende suavemente.
- Balancear la cadera: mantén el peso estable.
Preguntas frecuentes
- Es una sentadilla con banda?
- No. El recorrido de rodilla es pequeño y el tronco permanece erguido. La cadera no baja como en una sentadilla.
- Hay que empujar la rodilla más allá de recta?
- No. Termina en una extensión cómoda, sin forzar la rodilla hacia atrás ni usar un golpe.
- Reemplaza una indicación de rehabilitación?
- No. La ficha explica el movimiento. Después de una lesión o cirugía, carga y recorrido deben seguir las indicaciones del profesional tratante.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
