Sentadillas con mancuernas
Sujetá una mancuerna en cada mano a los costados o sobre los hombros. Bajá en sentadilla apoyando el peso en los talones. Subí hasta quedar de pie. Mantené la espalda recta y no dejes que las rodillas se junten.
CUÁDRICEPS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Sujetá una mancuerna en cada mano a los costados o sobre los hombros.
- Bajá en sentadilla apoyando el peso en los talones.
- Subí hasta quedar de pie.
- Mantené la espalda recta y no dejes que las rodillas se junten.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Vasto externo
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaEstabilidad
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Software que ajusta las cargas según el RIRTu alumno reporta el RIR al cerrar el ejercicio. Kaizer recalcula el 1RM estimado y escribe la carga siguiente en las semanas que no tocaste. La que tocas, se detiene.Kaizer vs TotalGainsComparativa cara a cara, con lo que cada uno hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
Split de entrenamientoUn split de entrenamiento es la forma en que el trabajo semanal se reparte entre los días disponibles.Frecuencia de entrenamientoLa frecuencia de entrenamiento es la cantidad de veces por semana que un músculo recibe trabajo directo.Calculadora de 1RM estimadoCuánto es tu 1RM estimado?
