Sentadillas en Smith
Colocá la barra de la Smith sobre la parte alta de los trapecios y parate con los pies al ancho de hombros, puntas ligeramente abiertas. Desbloqueá la barra y activá el core. Con el pecho erguido y la espalda neutra, flexioná caderas y rodillas hasta que los muslos queden, como mínimo, paralelos al piso. Empujá parejo con los talones—sin que se despeguen— para extender caderas y rodillas y volver a la posición inicial. Mantené siempre las rodillas alineadas con las puntas de los pies y la barra sobre la mitad del pie.
Cómo se ejecuta
- Colocá la barra de la Smith sobre la parte alta de los trapecios y parate con los pies al ancho de hombros, puntas ligeramente abiertas.
- Desbloqueá la barra y activá el core.
- Con el pecho erguido y la espalda neutra, flexioná caderas y rodillas hasta que los muslos queden, como mínimo, paralelos al piso.
- Empujá parejo con los talones—sin que se despeguen— para extender caderas y rodillas y volver a la posición inicial.
- Mantené siempre las rodillas alineadas con las puntas de los pies y la barra sobre la mitad del pie.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Recto femoral
- Equipo
- Multipower
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Hipertrofia
