Estiramiento de flexor de cadera arrodillado
Arrodillate sobre una rodilla con el otro pie apoyado plano adelante, las dos rodillas flexionadas cerca de noventa grados. Meté la pelvis hacia abajo y apretá el glúteo de la pierna de atrás para aplanar la zona lumbar. Empujá las caderas suavemente hacia adelante hasta sentir el estiramiento en el frente de la cadera y el muslo de la pierna arrodillada. Mantené el torso erguido, sostené la posición y después cambiá de pierna.
CUÁDRICEPS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Arrodillate sobre una rodilla con el otro pie apoyado plano adelante, las dos rodillas flexionadas cerca de noventa grados.
- Meté la pelvis hacia abajo y apretá el glúteo de la pierna de atrás para aplanar la zona lumbar.
- Empujá las caderas suavemente hacia adelante hasta sentir el estiramiento en el frente de la cadera y el muslo de la pierna arrodillada.
- Mantené el torso erguido, sostené la posición y después cambiá de pierna.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Cuádriceps
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Tensión mecánicaLa tensión mecánica es la fuerza que soporta una fibra muscular mientras se contrae contra una resistencia, y es el estímulo principal de la hipertrofia.Volumen mínimo efectivo (MEV)El volumen mínimo efectivo es la menor cantidad de series semanales cerca del fallo que todavía produce adaptación en un músculo.Ingresos mensuales proyectadosCuánto vas a facturar en doce meses
