Estiramiento de flexor de cadera arrodillado
Arrodillate sobre una rodilla con el otro pie apoyado plano adelante, las dos rodillas flexionadas cerca de noventa grados. Meté la pelvis hacia abajo y apretá el glúteo de la pierna de atrás para aplanar la zona lumbar. Empujá las caderas suavemente hacia adelante hasta sentir el estiramiento en el frente de la cadera y el muslo de la pierna arrodillada. Mantené el torso erguido, sostené la posición y después cambiá de pierna.
CUÁDRICEPS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Arrodillate sobre una rodilla con el otro pie apoyado plano adelante, las dos rodillas flexionadas cerca de noventa grados.
- Meté la pelvis hacia abajo y apretá el glúteo de la pierna de atrás para aplanar la zona lumbar.
- Empujá las caderas suavemente hacia adelante hasta sentir el estiramiento en el frente de la cadera y el muslo de la pierna arrodillada.
- Mantené el torso erguido, sostené la posición y después cambiá de pierna.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Cuádriceps
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
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Glosario y calculadoras
Tensión mecánicaLa tensión mecánica es la fuerza que soporta una fibra muscular mientras se contrae contra una resistencia, y es el estímulo principal de la hipertrofia.Volumen mínimo efectivo (MEV)El volumen mínimo efectivo es la menor cantidad de series semanales cerca del fallo que todavía produce adaptación en un músculo.Conversión RIR ↔ %1RMA qué porcentaje del 1RM equivale tu RIR?
