Estiramiento del sofá
Arrodillate frente a un sillón o banco y apoyá el empeine de un pie contra la superficie de atrás, con la canilla vertical. Llevá el otro pie apoyado plano en el piso adelante en posición de estocada, después empujá la cadera hacia adelante y arriba. Apretá el glúteo de la pierna de atrás y mantené el torso erguido para profundizar el estiramiento en el cuádriceps y el flexor de cadera. Mantené la posición respirando parejo, después cambiá de pierna.
CUÁDRICEPS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Arrodillate frente a un sillón o banco y apoyá el empeine de un pie contra la superficie de atrás, con la canilla vertical.
- Llevá el otro pie apoyado plano en el piso adelante en posición de estocada, después empujá la cadera hacia adelante y arriba.
- Apretá el glúteo de la pierna de atrás y mantené el torso erguido para profundizar el estiramiento en el cuádriceps y el flexor de cadera.
- Mantené la posición respirando parejo, después cambiá de pierna.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Cuádriceps
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Crear rutinas de entrenamiento con IADe objetivos y equipamiento a una rutina editable en minutos — que después se adapta sola, sesión a sesión.Las mejores alternativas a Hevy Coach en 2026Las alternativas, con lo que cada una hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
Tensión mecánicaLa tensión mecánica es la fuerza que soporta una fibra muscular mientras se contrae contra una resistencia, y es el estímulo principal de la hipertrofia.Doble progresiónLa doble progresión es el método en el que primero se suben las repeticiones dentro de un rango prescrito y solo después se sube la carga.Conversión RIR ↔ %1RMA qué porcentaje del 1RM equivale tu RIR?
