Subida al cajón con barra
Apoyá una barra sobre la parte alta de la espalda como en una sentadilla y parate de frente a un cajón o banco firme a la altura de la rodilla. Apoyá todo un pie sobre el cajón, empujá con ese talón para subir y quedar bien parado, manteniendo el pecho arriba y el core firme. Controlá la bajada llevando la pierna de atrás de vuelta al piso, y repetí las repeticiones indicadas antes de cambiar de pierna. Evitá impulsarte con el pie de abajo y dejá que trabaje la pierna de arriba.
CUÁDRICEPS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Apoyá una barra sobre la parte alta de la espalda como en una sentadilla y parate de frente a un cajón o banco firme a la altura de la rodilla.
- Apoyá todo un pie sobre el cajón, empujá con ese talón para subir y quedar bien parado, manteniendo el pecho arriba y el core firme.
- Controlá la bajada llevando la pierna de atrás de vuelta al piso, y repetí las repeticiones indicadas antes de cambiar de pierna.
- Evitá impulsarte con el pie de abajo y dejá que trabaje la pierna de arriba.
- Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Músculo primario
- Cuádriceps
- Equipo
- Barra
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
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