Step-up con mancuernas
Parate erguido frente a un step sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados con los brazos extendidos. Apoyá un pie completo arriba del step y empujá con el talón para subir sin impulso de la pierna de atrás, llevando esa pierna arriba. Bajá lento con la misma pierna que subió para controlar la bajada y alterná. Mantené el pecho arriba, el abdomen firme y evitá inclinarte hacia adelante.
Cómo se ejecuta
- Parate erguido frente a un step sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados con los brazos extendidos.
- Apoyá un pie completo arriba del step y empujá con el talón para subir sin impulso de la pierna de atrás, llevando esa pierna arriba.
- Bajá lento con la misma pierna que subió para controlar la bajada y alterná.
- Mantené el pecho arriba, el abdomen firme y evitá inclinarte hacia adelante.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo mayor
- Equipo
- Mancuernas · Step
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia
