Clamshell
Acostate de costado con las rodillas flexionadas a unos 45 grados y los pies juntos, caderas y hombros alineados. Sin separar los pies, abrí la rodilla de arriba lo más alto posible sin rotar la pelvis hacia atrás. Pausá arriba y bajá controlando. Opcional: ponete una mini banda por encima de las rodillas para más resistencia. Hacé todas las reps de un lado antes de cambiar.
Cómo se ejecuta
- Acostate de costado con las rodillas flexionadas a unos 45 grados y los pies juntos, caderas y hombros alineados.
- Sin separar los pies, abrí la rodilla de arriba lo más alto posible sin rotar la pelvis hacia atrás.
- Pausá arriba y bajá controlando.
- Opcional: ponete una mini banda por encima de las rodillas para más resistencia.
- Hacé todas las reps de un lado antes de cambiar.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo medio
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia
