Círculos de cadera de pie
Parate derecho con los pies separados al ancho de las caderas y apoyá las manos en la cintura para mantener el equilibrio. Levantá una rodilla hacia el pecho y después dibujá un círculo grande llevándola hacia afuera y de nuevo hacia abajo. Movete despacio en el mayor rango que te permita la cadera, manteniendo el torso erguido y la pierna de apoyo firme. Completá las repeticiones de un lado y después repetí con la otra pierna para abrir las caderas antes de entrenar.
GLÚTEOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Parate derecho con los pies separados al ancho de las caderas y apoyá las manos en la cintura para mantener el equilibrio.
- Levantá una rodilla hacia el pecho y después dibujá un círculo grande llevándola hacia afuera y de nuevo hacia abajo.
- Movete despacio en el mayor rango que te permita la cadera, manteniendo el torso erguido y la pierna de apoyo firme.
- Completá las repeticiones de un lado y después repetí con la otra pierna para abrir las caderas antes de entrenar.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo mayor
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
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