Rotación de cadera 90-90
Sentate en el piso con una pierna flexionada adelante a 90 grados y la otra flexionada al costado a 90 grados. Mantené el torso erguido y el pecho abierto mientras rotás ambas rodillas hacia el lado opuesto, cambiando la pierna de adelante y la de atrás. Movete despacio y mantené las caderas apoyadas, dejando que la rotación salga de la articulación de la cadera y no de la zona lumbar. Mantené cada posición un instante para sentir la rotación interna y externa antes de cambiar.
GLÚTEOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Sentate en el piso con una pierna flexionada adelante a 90 grados y la otra flexionada al costado a 90 grados.
- Mantené el torso erguido y el pecho abierto mientras rotás ambas rodillas hacia el lado opuesto, cambiando la pierna de adelante y la de atrás.
- Movete despacio y mantené las caderas apoyadas, dejando que la rotación salga de la articulación de la cadera y no de la zona lumbar.
- Mantené cada posición un instante para sentir la rotación interna y externa antes de cambiar.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo mayor
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Variantes y sustituciones
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Glosario y calculadoras
RIR (repeticiones en reserva)El RIR es la cantidad de repeticiones que alguien podría haber hecho al terminar una serie antes de llegar al fallo técnico.Progresión linealLa progresión lineal es el esquema en el que la carga sube una cantidad fija cada sesión o cada semana, con las series y repeticiones constantes.Calculadora de volumen de entrenamientoCuántas series semanales hace un músculo
