Rotación de cadera 90-90
Sentate en el piso con una pierna flexionada adelante a 90 grados y la otra flexionada al costado a 90 grados. Mantené el torso erguido y el pecho abierto mientras rotás ambas rodillas hacia el lado opuesto, cambiando la pierna de adelante y la de atrás. Movete despacio y mantené las caderas apoyadas, dejando que la rotación salga de la articulación de la cadera y no de la zona lumbar. Mantené cada posición un instante para sentir la rotación interna y externa antes de cambiar.
Cómo se ejecuta
- Sentate en el piso con una pierna flexionada adelante a 90 grados y la otra flexionada al costado a 90 grados.
- Mantené el torso erguido y el pecho abierto mientras rotás ambas rodillas hacia el lado opuesto, cambiando la pierna de adelante y la de atrás.
- Movete despacio y mantené las caderas apoyadas, dejando que la rotación salga de la articulación de la cadera y no de la zona lumbar.
- Mantené cada posición un instante para sentir la rotación interna y externa antes de cambiar.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo mayor
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- Fuerza · Estabilidad
