Abducción de cadera tumbado de lado
Acostate de costado con las piernas estiradas y apiladas, apoyando la cabeza en el brazo de abajo. Contraé el core, mantené la pierna de arriba estirada y levantala lo más alto posible sin rotar la pelvis. Pausá arriba y bajá controlando. Sin impulso y sin rotar la cadera. Hacé todas las reps de un lado antes de cambiar.
Cómo se ejecuta
- Acostate de costado con las piernas estiradas y apiladas, apoyando la cabeza en el brazo de abajo.
- Contraé el core, mantené la pierna de arriba estirada y levantala lo más alto posible sin rotar la pelvis.
- Pausá arriba y bajá controlando.
- Sin impulso y sin rotar la cadera.
- Hacé todas las reps de un lado antes de cambiar.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo medio
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia
