Abducción de cadera tumbado de lado
Acostate de costado con las piernas estiradas y apiladas, apoyando la cabeza en el brazo de abajo. Contraé el core, mantené la pierna de arriba estirada y levantala lo más alto posible sin rotar la pelvis. Pausá arriba y bajá controlando. Sin impulso y sin rotar la cadera. Hacé todas las reps de un lado antes de cambiar.
GLÚTEOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Acostate de costado con las piernas estiradas y apiladas, apoyando la cabeza en el brazo de abajo.
- Contraé el core, mantené la pierna de arriba estirada y levantala lo más alto posible sin rotar la pelvis.
- Pausá arriba y bajá controlando.
- Sin impulso y sin rotar la cadera.
- Hacé todas las reps de un lado antes de cambiar.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo medio
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
- También conocido como
- Abducción de cadera acostado de ladoElevación de pierna de costado
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Umbral de lactatoEl umbral de lactato es la intensidad más alta a la que el organismo todavía elimina lactato al mismo ritmo que lo produce.MesocicloUn mesociclo es un bloque de entrenamiento de entre tres y seis semanas con un objetivo dominante, como acumular volumen o expresar fuerza.Ingresos mensuales proyectadosCuánto vas a facturar en doce meses
