Abducciones de cadera en máquina
Sentate en la máquina de abducción de cadera con la espalda apoyada, rodillas a ~90° y las almohadillas por encima de las rodillas. Ajustá el asiento para alinear el eje de la máquina con tus caderas. Activá el core, sujetá las manijas y mantené los pies apoyados (podés abrir levemente las puntas). Empujá las rodillas hacia afuera hasta un rango cómodo sin inclinar el tronco ni arquear la espalda. Pausá un instante con la pelvis nivelada y volvé lento hasta que las almohadillas apenas se toquen, sin apoyar el stack. Mové desde la cadera (no desde los pies), mantené rodillas y puntas alineadas; exhalá al abrir e inhalá al volver.
Cómo se ejecuta
- Sentate en la máquina de abducción de cadera con la espalda apoyada, rodillas a ~90° y las almohadillas por encima de las rodillas.
- Ajustá el asiento para alinear el eje de la máquina con tus caderas.
- Activá el core, sujetá las manijas y mantené los pies apoyados (podés abrir levemente las puntas).
- Empujá las rodillas hacia afuera hasta un rango cómodo sin inclinar el tronco ni arquear la espalda.
- Pausá un instante con la pelvis nivelada y volvé lento hasta que las almohadillas apenas se toquen, sin apoyar el stack.
- Mové desde la cadera (no desde los pies), mantené rodillas y puntas alineadas; exhalá al abrir e inhalá al volver.
- Músculos que trabaja
- Aductores · Abductores
- Músculo primario
- Aductores · Abductores
- Equipo
- Máquina
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Hipertrofia · Fuerza del core · Estabilidad
