Zancada araña (spiderman)
Empezá en posición de plancha alta y llevá un pie hacia afuera de la mano del mismo lado, hundiendo la cadera hacia el piso. Mantené la pierna de atrás extendida y la cadera baja mientras sentís el estiramiento en la cadera de la pierna de adelante y en el flexor de la de atrás. Para más movilidad, rotá el torso y llevá el brazo del mismo lado hacia el techo, abriendo la columna dorsal. Volvé la mano al piso, regresá a la plancha y repetí del otro lado.
Cómo se ejecuta
- Empezá en posición de plancha alta y llevá un pie hacia afuera de la mano del mismo lado, hundiendo la cadera hacia el piso.
- Mantené la pierna de atrás extendida y la cadera baja mientras sentís el estiramiento en la cadera de la pierna de adelante y en el flexor de la de atrás.
- Para más movilidad, rotá el torso y llevá el brazo del mismo lado hacia el techo, abriendo la columna dorsal.
- Volvé la mano al piso, regresá a la plancha y repetí del otro lado.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo mayor
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Estabilidad
