Clean con sandbag
Parate sobre un sandbag con los pies al ancho de la cadera y agarralo de las manijas o los costados. Hacé bisagra de cadera y flexioná las rodillas para bajar, manteniendo la espalda plana y el pecho arriba. Empujá de forma explosiva con las piernas y extendé la cadera para tirar el sandbag hacia arriba, después metete rápido debajo para recibirlo sobre el pecho o los hombros. Parate derecho para terminar y después bajalo controlado para la próxima repetición.
GLÚTEOS · CUERPO COMPLETO
Cómo se ejecuta
- Parate sobre un sandbag con los pies al ancho de la cadera y agarralo de las manijas o los costados.
- Hacé bisagra de cadera y flexioná las rodillas para bajar, manteniendo la espalda plana y el pecho arriba.
- Empujá de forma explosiva con las piernas y extendé la cadera para tirar el sandbag hacia arriba, después metete rápido debajo para recibirlo sobre el pecho o los hombros.
- Parate derecho para terminar y después bajalo controlado para la próxima repetición.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo mayor
- Equipo
- Sandbag
- Patrón de movimiento
- Cuerpo completo
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Split de entrenamientoUn split de entrenamiento es la forma en que el trabajo semanal se reparte entre los días disponibles.MacrocicloUn macrociclo es el horizonte largo de la planificación, típicamente de seis meses a un año, y agrupa todos los mesociclos que llevan a un objetivo mayor.Ingresos mensuales proyectadosCuánto vas a facturar en doce meses
