Clean con sandbag
Parate sobre un sandbag con los pies al ancho de la cadera y agarralo de las manijas o los costados. Hacé bisagra de cadera y flexioná las rodillas para bajar, manteniendo la espalda plana y el pecho arriba. Empujá de forma explosiva con las piernas y extendé la cadera para tirar el sandbag hacia arriba, después metete rápido debajo para recibirlo sobre el pecho o los hombros. Parate derecho para terminar y después bajalo controlado para la próxima repetición.
Cómo se ejecuta
- Parate sobre un sandbag con los pies al ancho de la cadera y agarralo de las manijas o los costados.
- Hacé bisagra de cadera y flexioná las rodillas para bajar, manteniendo la espalda plana y el pecho arriba.
- Empujá de forma explosiva con las piernas y extendé la cadera para tirar el sandbag hacia arriba, después metete rápido debajo para recibirlo sobre el pecho o los hombros.
- Parate derecho para terminar y después bajalo controlado para la próxima repetición.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo mayor
- Equipo
- Sandbag
- Patrón de movimiento
- Cuerpo completo
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia
