Power clean con barra
Posicionate sobre la barra con los pies al ancho de cadera, las tibias cerca de la barra y agarre de gancho apenas por fuera de las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho arriba. Levantá la barra del piso empujando con las piernas y, una vez que pase las rodillas, extendé de forma explosiva caderas, rodillas y tobillos. Encogé los hombros y metete debajo de la barra, recibiéndola sobre la parte delantera de los hombros en una sentadilla parcial. Parate erguido para terminar con la barra apoyada sobre los deltoides anteriores y el core firme.
ESPALDA · CUERPO COMPLETO
Cómo se ejecuta
- Posicionate sobre la barra con los pies al ancho de cadera, las tibias cerca de la barra y agarre de gancho apenas por fuera de las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho arriba.
- Levantá la barra del piso empujando con las piernas y, una vez que pase las rodillas, extendé de forma explosiva caderas, rodillas y tobillos.
- Encogé los hombros y metete debajo de la barra, recibiéndola sobre la parte delantera de los hombros en una sentadilla parcial.
- Parate erguido para terminar con la barra apoyada sobre los deltoides anteriores y el core firme.
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