Cargada con kettlebell a un brazo
Parate con la kettlebell entre los pies y hacé una bisagra de cadera para agarrar el asa con una mano. Empujá con las piernas y proyectá la cadera hacia adelante para subir la pesa pegada al cuerpo, manteniendo el codo cerca del torso. A medida que sube, girá la muñeca y dejá que la kettlebell ruede sobre el antebrazo hasta apoyarla en la posición de rack, con el puño a la altura del hombro. Bajá controlando el movimiento y completá todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
ESPALDA · CUERPO COMPLETO
Cómo se ejecuta
- Parate con la kettlebell entre los pies y hacé una bisagra de cadera para agarrar el asa con una mano.
- Empujá con las piernas y proyectá la cadera hacia adelante para subir la pesa pegada al cuerpo, manteniendo el codo cerca del torso.
- A medida que sube, girá la muñeca y dejá que la kettlebell ruede sobre el antebrazo hasta apoyarla en la posición de rack, con el puño a la altura del hombro.
- Bajá controlando el movimiento y completá todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Trapecio
- Equipo
- Kettlebell
- Patrón de movimiento
- Cuerpo completo
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Crear rutinas de entrenamiento con IADe objetivos y equipamiento a una rutina editable en minutos — que después se adapta sola, sesión a sesión.Las mejores alternativas a Hevy Coach en 2026Las alternativas, con lo que cada una hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
Volumen de entrenamientoEl volumen de entrenamiento es la cantidad total de trabajo hecho en un período.AutorregulaciónLa autorregulación es ajustar la carga o el volumen de una sesión según cómo responde la persona ese día, en vez de seguir un número fijado semanas antes.Precio por sesiónCuánto cobrar por sesión
