Cargada colgante con mancuernas

Parate sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos estirados, justo por encima de las rodillas y con una leve flexión de cadera y rodillas. Estirá explosivamente la cadera y las rodillas, encogiendo los hombros y tirando las mancuernas hacia arriba, después metete rápido debajo de ellas para recibir el peso a la altura de los hombros en una media sentadilla. Parate bien derecho para terminar la repetición y después bajá las mancuernas de forma controlada hasta la posición colgante. Mantené la espalda recta y dejá que el movimiento venga de una extensión de cadera agresiva.