Cargada colgante con mancuernas
Parate sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos estirados, justo por encima de las rodillas y con una leve flexión de cadera y rodillas. Estirá explosivamente la cadera y las rodillas, encogiendo los hombros y tirando las mancuernas hacia arriba, después metete rápido debajo de ellas para recibir el peso a la altura de los hombros en una media sentadilla. Parate bien derecho para terminar la repetición y después bajá las mancuernas de forma controlada hasta la posición colgante. Mantené la espalda recta y dejá que el movimiento venga de una extensión de cadera agresiva.
ESPALDA · CUERPO COMPLETO
Cómo se ejecuta
- Parate sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos estirados, justo por encima de las rodillas y con una leve flexión de cadera y rodillas.
- Estirá explosivamente la cadera y las rodillas, encogiendo los hombros y tirando las mancuernas hacia arriba, después metete rápido debajo de ellas para recibir el peso a la altura de los hombros en una media sentadilla.
- Parate bien derecho para terminar la repetición y después bajá las mancuernas de forma controlada hasta la posición colgante.
- Mantené la espalda recta y dejá que el movimiento venga de una extensión de cadera agresiva.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Trapecio
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Cuerpo completo
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Software de gestión de alumnos para entrenadoresTodos tus alumnos en un panel: quién progresa, quién necesita atención y quién está por dejar de entrenar.Las mejores alternativas a FitBudd en 2026Comparativa cara a cara, con lo que cada uno hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
SupercompensaciónLa supercompensación es el momento en el que el rendimiento supera el nivel previo, después de que la fatiga de un bloque de entrenamiento se disipa.Fallo muscularEl fallo muscular es el punto de una serie en el que no se puede completar otra repetición con técnica válida.Valor de vida del alumnoCuánto vale un alumno en total
