Patada de bombero (fire hydrant)
Ponete en cuatro apoyos con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera, manteniendo la columna recta y neutra. Mantené el abdomen firme para que el torso no rote. Con la rodilla flexionada a noventa grados, subí una pierna hacia el costado hasta que el muslo quede más o menos paralelo al piso, apretando la parte externa del glúteo arriba. Bajá controlado sin dejar que la cadera gire, completá las reps y cambiá de lado.
Cómo se ejecuta
- Ponete en cuatro apoyos con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera, manteniendo la columna recta y neutra.
- Mantené el abdomen firme para que el torso no rote.
- Con la rodilla flexionada a noventa grados, subí una pierna hacia el costado hasta que el muslo quede más o menos paralelo al piso, apretando la parte externa del glúteo arriba.
- Bajá controlado sin dejar que la cadera gire, completá las reps y cambiá de lado.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo medio
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia
