Caminata del monstruo con banda
Colocá una banda de resistencia en bucle alrededor de las piernas justo arriba de las rodillas o alrededor de los tobillos y adoptá una posición de media sentadilla con los pies al ancho de la cadera y las puntas hacia adelante. Mantené las rodillas empujadas hacia afuera contra la banda y el abdomen firme. Da un paso hacia adelante y afuera en diagonal con un pie, después llevá el otro hacia adelante, caminando para adelante mientras peleás constantemente contra la fuerza de la banda que tira hacia adentro. Mantené tensión pareja todo el tiempo, dando pasos controlados durante las reps indicadas.
GLÚTEOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Colocá una banda de resistencia en bucle alrededor de las piernas justo arriba de las rodillas o alrededor de los tobillos y adoptá una posición de media sentadilla con los pies al ancho de la cadera y las puntas hacia adelante.
- Mantené las rodillas empujadas hacia afuera contra la banda y el abdomen firme.
- Da un paso hacia adelante y afuera en diagonal con un pie, después llevá el otro hacia adelante, caminando para adelante mientras peleás constantemente contra la fuerza de la banda que tira hacia adentro.
- Mantené tensión pareja todo el tiempo, dando pasos controlados durante las reps indicadas.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo medio
- Equipo
- Banda elástica
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Variantes y sustituciones
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Glosario y calculadoras
RPE (esfuerzo percibido)El RPE es una escala de 1 a 10 con la que alguien califica cuán duro se sintió un esfuerzo.Volumen máximo recuperable (MRV)El volumen máximo recuperable es la mayor cantidad de series semanales de la que un alumno todavía se recupera antes de la siguiente sesión del mismo músculo.Calculadora de discos por ladoQué discos poner en la barra
