Estiramiento de la paloma
Desde la posición de cuatro apoyos, llevá una rodilla hacia adelante y apoyala detrás de la muñeca con la canilla cruzada por delante del cuerpo. Estirá la otra pierna recta hacia atrás, manteniendo las caderas paralelas al piso. Caminá despacio con las manos hacia adelante y bajá el pecho hacia el suelo, sintiendo un estiramiento profundo en el glúteo de la pierna de adelante. Mantené el peso equilibrado y respirá dentro del estiramiento, después cambiá de lado.
Cómo se ejecuta
- Desde la posición de cuatro apoyos, llevá una rodilla hacia adelante y apoyala detrás de la muñeca con la canilla cruzada por delante del cuerpo.
- Estirá la otra pierna recta hacia atrás, manteniendo las caderas paralelas al piso.
- Caminá despacio con las manos hacia adelante y bajá el pecho hacia el suelo, sintiendo un estiramiento profundo en el glúteo de la pierna de adelante.
- Mantené el peso equilibrado y respirá dentro del estiramiento, después cambiá de lado.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo mayor
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Estabilidad
