Hiperextensión inversa
Acostate boca abajo en la máquina de hiperextensión inversa con las caderas en el borde del apoyo y las piernas colgando, sujetas al brazo o correa que oscila. Agarrá las manijas para anclar el tren superior y dejá las piernas colgar del todo. Apretá glúteos e isquiotibiales para elevar las piernas hasta quedar más o menos a la altura del torso, y bajá controlado sin arquear más allá de la posición neutra. Esto desarrolla glúteos, isquiotibiales y espalda baja mientras descomprime la columna.
GLÚTEOS · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Acostate boca abajo en la máquina de hiperextensión inversa con las caderas en el borde del apoyo y las piernas colgando, sujetas al brazo o correa que oscila.
- Agarrá las manijas para anclar el tren superior y dejá las piernas colgar del todo.
- Apretá glúteos e isquiotibiales para elevar las piernas hasta quedar más o menos a la altura del torso, y bajá controlado sin arquear más allá de la posición neutra.
- Esto desarrolla glúteos, isquiotibiales y espalda baja mientras descomprime la columna.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo mayor
- Equipo
- Reverse hyper
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
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