Hiperextensión inversa

Acostate boca abajo en la máquina de hiperextensión inversa con las caderas en el borde del apoyo y las piernas colgando, sujetas al brazo o correa que oscila. Agarrá las manijas para anclar el tren superior y dejá las piernas colgar del todo. Apretá glúteos e isquiotibiales para elevar las piernas hasta quedar más o menos a la altura del torso, y bajá controlado sin arquear más allá de la posición neutra. Esto desarrolla glúteos, isquiotibiales y espalda baja mientras descomprime la columna.