Step-up lateral
Parate de costado a un banco o cajón, con el cajón a un costado tuyo, las manos en la cadera o el pecho para equilibrarte. Apoyá el pie más cercano plano arriba del cajón con la punta hacia adelante. Empujando con el talón de ese pie y apretando el glúteo, subí el cuerpo de costado hasta quedar parado arriba del cajón, después llevá la pierna de atrás hacia arriba. Bajá controlado al piso, terminá las reps, después date vuelta y repetí del otro lado.
GLÚTEOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Parate de costado a un banco o cajón, con el cajón a un costado tuyo, las manos en la cadera o el pecho para equilibrarte.
- Apoyá el pie más cercano plano arriba del cajón con la punta hacia adelante.
- Empujando con el talón de ese pie y apretando el glúteo, subí el cuerpo de costado hasta quedar parado arriba del cajón, después llevá la pierna de atrás hacia arriba.
- Bajá controlado al piso, terminá las reps, después date vuelta y repetí del otro lado.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo mayor
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
SupercompensaciónLa supercompensación es el momento en el que el rendimiento supera el nivel previo, después de que la fatiga de un bloque de entrenamiento se disipa.MacrocicloUn macrociclo es el horizonte largo de la planificación, típicamente de seis meses a un año, y agrupa todos los mesociclos que llevan a un objetivo mayor.Calculadora de volumen de entrenamientoCuántas series semanales hace un músculo
