Step-up lateral
Parate de costado a un banco o cajón, con el cajón a un costado tuyo, las manos en la cadera o el pecho para equilibrarte. Apoyá el pie más cercano plano arriba del cajón con la punta hacia adelante. Empujando con el talón de ese pie y apretando el glúteo, subí el cuerpo de costado hasta quedar parado arriba del cajón, después llevá la pierna de atrás hacia arriba. Bajá controlado al piso, terminá las reps, después date vuelta y repetí del otro lado.
Cómo se ejecuta
- Parate de costado a un banco o cajón, con el cajón a un costado tuyo, las manos en la cadera o el pecho para equilibrarte.
- Apoyá el pie más cercano plano arriba del cajón con la punta hacia adelante.
- Empujando con el talón de ese pie y apretando el glúteo, subí el cuerpo de costado hasta quedar parado arriba del cajón, después llevá la pierna de atrás hacia arriba.
- Bajá controlado al piso, terminá las reps, después date vuelta y repetí del otro lado.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo mayor
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia
