Step-up lateral con mancuernas
Parate de costado a un banco o cajón con una mancuerna en cada mano a los lados, con el cajón a un costado tuyo. Apoyá el pie más cercano plano arriba del cajón con la punta hacia adelante. Empujando con el talón de ese pie y apretando el glúteo, subí el cuerpo de costado hasta quedar parado arriba del cajón, llevando la pierna de atrás hacia arriba. Bajá controlado al piso, completá las reps, después date vuelta y trabajá el otro lado.
Cómo se ejecuta
- Parate de costado a un banco o cajón con una mancuerna en cada mano a los lados, con el cajón a un costado tuyo.
- Apoyá el pie más cercano plano arriba del cajón con la punta hacia adelante.
- Empujando con el talón de ese pie y apretando el glúteo, subí el cuerpo de costado hasta quedar parado arriba del cajón, llevando la pierna de atrás hacia arriba.
- Bajá controlado al piso, completá las reps, después date vuelta y trabajá el otro lado.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo mayor
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia
