Hip thrust en máquina

Ajustá la máquina y sentate con la espalda alta en el respaldo, pies apoyados. Colocá la almohadilla sobre la cadera. Elevá la cadera, apretá arriba y bajá lento.

GLÚTEOS · TREN INFERIOR

Hip thrust en máquina: demostración de la ejecución

Cómo se ejecuta

Ajustá la máquina y sentate con la espalda alta en el respaldo, pies apoyados.
Colocá la almohadilla sobre la cadera.
Elevá la cadera, apretá arriba y bajá lento.

Músculos que trabaja: Glúteos
Músculo primario: Glúteo mayor
Equipo: Máquina
Patrón de movimiento: Tren inferior
Dificultad: Intermedio
Para qué sirve: FuerzaHipertrofia
También conocido como: Empuje de cadera en máquinaElevación de cadera en máquina

Ver el tutorial completo en video

Variantes y sustituciones

Hip thrust B-stance con barraBarra Hip thrust con barraBarra Hip thrust con mancuernasMancuernas Hip thrust en SmithMultipower Hip thrust unilateral con barraBarra

Ejercicios de glúteos Ejercicios de máquina Calculadora de 1RM estimado Volver a la biblioteca

Llevarlo a la práctica con Kaizer

App para entrenadores de gimnasioVarios alumnos en el piso, cada uno con su rutina y su historial a un toque — sin papeles ni planillas.Las mejores alternativas a FitBudd en 2026Comparativa cara a cara, con lo que cada uno hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.

Glosario y calculadoras

Rango de movimientoEl rango de movimiento es el recorrido articular que atraviesa un ejercicio, del punto más estirado del músculo al más contraído.Frecuencia de entrenamientoLa frecuencia de entrenamiento es la cantidad de veces por semana que un músculo recibe trabajo directo.Calculadora de volumen de entrenamientoCuántas series semanales hace un músculo

Arma las rutinas de tus alumnos con estos ejercicios, sin la planilla.

Empieza gratis

Hip thrust en máquina

Arma las rutinas de tus alumnos con estos ejercicios, sin la planilla.

Listo para elevartu estándar?