Hip thrust en Smith

Poné la barra del Smith a una altura baja y sentate en el piso con la parte alta de la espalda apoyada en un banco y la barra sobre la cadera, usando una almohadilla para mayor comodidad. Apoyá los pies planos al ancho de los hombros con las rodillas flexionadas. Destrabá la barra, mantené el abdomen firme y empujá con los talones para extender la cadera hasta que el torso y los muslos formen una línea recta, apretando fuerte los glúteos arriba. Bajá controlado siguiendo el recorrido fijo de la barra hasta que la cadera quede justo arriba del piso, y repetí.