Hip thrust en Smith
Poné la barra del Smith a una altura baja y sentate en el piso con la parte alta de la espalda apoyada en un banco y la barra sobre la cadera, usando una almohadilla para mayor comodidad. Apoyá los pies planos al ancho de los hombros con las rodillas flexionadas. Destrabá la barra, mantené el abdomen firme y empujá con los talones para extender la cadera hasta que el torso y los muslos formen una línea recta, apretando fuerte los glúteos arriba. Bajá controlado siguiendo el recorrido fijo de la barra hasta que la cadera quede justo arriba del piso, y repetí.
GLÚTEOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Poné la barra del Smith a una altura baja y sentate en el piso con la parte alta de la espalda apoyada en un banco y la barra sobre la cadera, usando una almohadilla para mayor comodidad.
- Apoyá los pies planos al ancho de los hombros con las rodillas flexionadas.
- Destrabá la barra, mantené el abdomen firme y empujá con los talones para extender la cadera hasta que el torso y los muslos formen una línea recta, apretando fuerte los glúteos arriba.
- Bajá controlado siguiendo el recorrido fijo de la barra hasta que la cadera quede justo arriba del piso, y repetí.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo mayor
- Equipo
- Multipower
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Crear rutinas de entrenamiento con IADe objetivos y equipamiento a una rutina editable en minutos — que después se adapta sola, sesión a sesión.Las mejores alternativas a Hevy Coach en 2026Las alternativas, con lo que cada una hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
Tempo de ejecuciónEl tempo es la velocidad prescrita de cada fase de una repetición, escrita como cuatro números: excéntrica, pausa abajo, concéntrica y pausa arriba.Intensidad relativaLa intensidad relativa es la carga de una serie expresada como porcentaje del 1RM de ese ejercicio, no en kilos.Precio por sesiónCuánto cobrar por sesión
