Equilibrio en una pierna
El equilibrio en una pierna es una tarea de control postural en la que tobillo, cadera y tronco ajustan la posición para sostener el cuerpo sobre un solo pie.
GLÚTEOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Parate derecho con los pies juntos y pasá el peso a una pierna.
- Levantá un poco el otro pie del piso, flexionando la rodilla, y buscá un punto fijo adelante para fijar la mirada.
- Activá el abdomen y mantené la rodilla de apoyo apenas flexionada, haciendo pequeños ajustes de tobillo y cadera para mantener el equilibrio.
- Mantené la posición firme, después cambiá a la otra pierna.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo mayor
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Errores frecuentes
- Practicar lejos de un apoyo: deja uno al alcance.
- Bloquear la rodilla con fuerza: mantén una posición cómoda.
- Subir la cadera libre: conserva la pelvis nivelada.
Preguntas frecuentes
- Se puede usar apoyo?
- Sí. Una pared o baranda estable permite practicar sin que perder el equilibrio termine en una caída.
- Hay que cerrar los ojos?
- No. Empieza mirando un punto fijo. Quitar la visión aumenta mucho la dificultad y no es necesario para empezar.
- Por qué se mueve el tobillo?
- Los pequeños ajustes son parte de mantener el equilibrio. Busca una postura controlada, no inmovilidad absoluta.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
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