Swing con kettlebell a una mano
Parate con los pies al ancho de los hombros y agarrá una sola kettlebell con una mano, dejándola colgar entre las piernas. Hacé una bisagra de cadera y llevá la kettlebell hacia atrás, después empujá la cadera hacia adelante de forma explosiva para subirla hasta la altura del pecho mientras el brazo se mantiene relajado. Dejá que la campana flote y vuelva a caer entre las piernas mientras hacés otra bisagra, manteniendo la espalda recta y el abdomen firme. Sostené un ritmo constante y cambiá de mano entre series para trabajar ambos lados.
GLÚTEOS · CUERPO COMPLETO
Cómo se ejecuta
- Parate con los pies al ancho de los hombros y agarrá una sola kettlebell con una mano, dejándola colgar entre las piernas.
- Hacé una bisagra de cadera y llevá la kettlebell hacia atrás, después empujá la cadera hacia adelante de forma explosiva para subirla hasta la altura del pecho mientras el brazo se mantiene relajado.
- Dejá que la campana flote y vuelva a caer entre las piernas mientras hacés otra bisagra, manteniendo la espalda recta y el abdomen firme.
- Sostené un ritmo constante y cambiá de mano entre series para trabajar ambos lados.
- Músculos que trabaja
- Glúteos
- Músculo primario
- Glúteo mayor
- Equipo
- Kettlebell
- Patrón de movimiento
- Cuerpo completo
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
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