Press cerrado con mancuernas
Acostate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, palmas mirándose y las cabezas de las mancuernas juntas sobre el pecho. Mantené los codos pegados a los costados. Bajá las mancuernas juntas en línea recta hacia la parte media-baja del pecho hasta que los brazos queden apenas por debajo de la horizontal. Hacé una pausa breve y empujá las mancuernas hacia arriba extendiendo los codos, contrayendo tríceps y pectorales. Conservá las muñecas neutras, el core firme y un ritmo controlado durante toda la serie.
Cómo se ejecuta
- Acostate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, palmas mirándose y las cabezas de las mancuernas juntas sobre el pecho.
- Mantené los codos pegados a los costados.
- Bajá las mancuernas juntas en línea recta hacia la parte media-baja del pecho hasta que los brazos queden apenas por debajo de la horizontal.
- Hacé una pausa breve y empujá las mancuernas hacia arriba extendiendo los codos, contrayendo tríceps y pectorales.
- Conservá las muñecas neutras, el core firme y un ritmo controlado durante toda la serie.
- Músculos que trabaja
- Tríceps
- Músculo primario
- Tríceps
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Hipertrofia · Fuerza
