21s con mancuernas
Parate con una mancuerna en cada mano, palmas hacia arriba. Hacé 7 repeticiones desde abajo hasta la mitad, 7 desde la mitad hasta arriba y 7 completas. Controlá cada fase manteniendo los codos pegados al torso.
BÍCEPS · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Parate con una mancuerna en cada mano, palmas hacia arriba.
- Hacé 7 repeticiones desde abajo hasta la mitad, 7 desde la mitad hasta arriba y 7 completas.
- Controlá cada fase manteniendo los codos pegados al torso.
- Músculos que trabaja
- Bíceps
- Músculo primario
- Bíceps
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- HipertrofiaFuerza
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Series de aproximaciónLas series de aproximación son las series previas al trabajo real, con carga creciente y repeticiones decrecientes, que preparan el patrón y el sistema nervi...RIR (repeticiones en reserva)El RIR es la cantidad de repeticiones que alguien podría haber hecho al terminar una serie antes de llegar al fallo técnico.Valor de vida del alumnoCuánto vale un alumno en total
