Spider curl con mancuernas
Inclina un banco a unos 60 grados y acostate boca abajo apoyando el pecho, con los brazos colgando en vertical. Sostené una mancuerna en cada mano en supinación. Subí las mancuernas flexionando los codos y manteniendo los brazos perpendiculares al piso. Apretá el bíceps arriba y bajá controlando. La posición elimina trampas del torso y aísla el bíceps.
BÍCEPS · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Inclina un banco a unos 60 grados y acostate boca abajo apoyando el pecho, con los brazos colgando en vertical.
- Sostené una mancuerna en cada mano en supinación.
- Subí las mancuernas flexionando los codos y manteniendo los brazos perpendiculares al piso.
- Apretá el bíceps arriba y bajá controlando.
- La posición elimina trampas del torso y aísla el bíceps.
- Músculos que trabaja
- Bíceps
- Músculo primario
- Bíceps
- Equipo
- MancuernasBanco inclinado
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
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