Spider curl con mancuernas

Inclina un banco a unos 60 grados y acostate boca abajo apoyando el pecho, con los brazos colgando en vertical. Sostené una mancuerna en cada mano en supinación. Subí las mancuernas flexionando los codos y manteniendo los brazos perpendiculares al piso. Apretá el bíceps arriba y bajá controlando. La posición elimina trampas del torso y aísla el bíceps.