Spider curl con barra
Inclina un banco a unos 60 grados y acostate boca abajo apoyando el pecho, con los brazos colgando en vertical. Tomá una barra en supinación al ancho de los hombros. Subí la barra flexionando los codos y manteniendo los brazos perpendiculares al piso. Apretá el bíceps arriba y bajá controlando. La barra fija permite cargar más peso y un movimiento más suave que con mancuernas.
BÍCEPS · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Inclina un banco a unos 60 grados y acostate boca abajo apoyando el pecho, con los brazos colgando en vertical.
- Tomá una barra en supinación al ancho de los hombros.
- Subí la barra flexionando los codos y manteniendo los brazos perpendiculares al piso.
- Apretá el bíceps arriba y bajá controlando.
- La barra fija permite cargar más peso y un movimiento más suave que con mancuernas.
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Frecuencia de entrenamientoLa frecuencia de entrenamiento es la cantidad de veces por semana que un músculo recibe trabajo directo.RPE (esfuerzo percibido)El RPE es una escala de 1 a 10 con la que alguien califica cuán duro se sintió un esfuerzo.Conversión RIR ↔ %1RMA qué porcentaje del 1RM equivale tu RIR?
