Spider curl con barra

Inclina un banco a unos 60 grados y acostate boca abajo apoyando el pecho, con los brazos colgando en vertical. Tomá una barra en supinación al ancho de los hombros. Subí la barra flexionando los codos y manteniendo los brazos perpendiculares al piso. Apretá el bíceps arriba y bajá controlando. La barra fija permite cargar más peso y un movimiento más suave que con mancuernas.