Vuelos laterales acostado de costado con mancuerna
Acostate de costado sobre un banco inclinado, sosteniendo una mancuerna con la mano de arriba y el brazo apoyado cruzando el cuerpo. Mantené una leve flexión en el codo y el core activado para quedar estable sobre el banco. Levantá la mancuerna hacia afuera y arriba hasta que el brazo quede más o menos paralelo al piso, guiando el movimiento con el codo. Bajala despacio cruzando el cuerpo; el ángulo de costado mantiene tensión constante en el deltoides lateral en la parte baja del recorrido.
HOMBROS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Acostate de costado sobre un banco inclinado, sosteniendo una mancuerna con la mano de arriba y el brazo apoyado cruzando el cuerpo.
- Mantené una leve flexión en el codo y el core activado para quedar estable sobre el banco.
- Levantá la mancuerna hacia afuera y arriba hasta que el brazo quede más o menos paralelo al piso, guiando el movimiento con el codo.
- Bajala despacio cruzando el cuerpo; el ángulo de costado mantiene tensión constante en el deltoides lateral en la parte baja del recorrido.
- Músculos que trabaja
- Hombros
- Músculo primario
- Deltoides lateral
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Hipertrofia
Variantes y sustituciones
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Glosario y calculadoras
Progresión linealLa progresión lineal es el esquema en el que la carga sube una cantidad fija cada sesión o cada semana, con las series y repeticiones constantes.RPE (esfuerzo percibido)El RPE es una escala de 1 a 10 con la que alguien califica cuán duro se sintió un esfuerzo.Conversión RIR ↔ %1RMA qué porcentaje del 1RM equivale tu RIR?
