Vuelos laterales unilateral en polea
Parate de costado a una polea baja y agarrá la manija con la mano más alejada de la máquina, dejando que el cable cruce por delante del cuerpo. Mantené una leve flexión en el codo, el core firme y agarrate del marco con la mano libre para estabilizarte. Levantá el brazo hacia el costado hasta llegar más o menos a la altura del hombro, guiando con el codo. Bajalo despacio contra la tensión del cable; la resistencia constante mantiene el deltoides lateral cargado durante todo el recorrido.
HOMBROS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Parate de costado a una polea baja y agarrá la manija con la mano más alejada de la máquina, dejando que el cable cruce por delante del cuerpo.
- Mantené una leve flexión en el codo, el core firme y agarrate del marco con la mano libre para estabilizarte.
- Levantá el brazo hacia el costado hasta llegar más o menos a la altura del hombro, guiando con el codo.
- Bajalo despacio contra la tensión del cable; la resistencia constante mantiene el deltoides lateral cargado durante todo el recorrido.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
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