Vuelos laterales unilateral en polea
La elevación lateral unilateral en polea trabaja el deltoides lateral levantando un brazo hacia el costado contra la tracción de un cable bajo.
HOMBROS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Parate de costado a una polea baja y agarrá la manija con la mano más alejada de la máquina, dejando que el cable cruce por delante del cuerpo.
- Mantené una leve flexión en el codo, el core firme y agarrate del marco con la mano libre para estabilizarte.
- Levantá el brazo hacia el costado hasta llegar más o menos a la altura del hombro, guiando con el codo.
- Bajalo despacio contra la tensión del cable; la resistencia constante mantiene el deltoides lateral cargado durante todo el recorrido.
Errores frecuentes
- Balancear el torso: baja la carga.
- Guiar solo con la mano: deja que brazo y codo suban juntos.
- Soltar la vuelta: controla el cable hasta abajo.
Preguntas frecuentes
- Qué mano toma la manija?
- La más alejada de la torre, para que el cable cruce delante del cuerpo. La otra puede apoyarse para estabilizar.
- Es mejor que la mancuerna?
- La dirección de resistencia cambia y puede cargar más el inicio según tu posición. Ambas variantes sirven; elige un recorrido que puedas controlar.
- Hasta qué altura subir?
- Aproximadamente hasta el hombro, sin encogerlo ni inclinar el cuerpo. No busques altura a costa de perder control.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
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