Vuelo lateral en landmine
Fijá un extremo de la barra en un soporte de landmine y parate de costado, agarrando el extremo libre con la mano más lejana a la barra, cruzando el cuerpo. Manteniendo una leve flexión en el codo, levantá la barra hacia afuera y arriba en un arco hasta que el brazo llegue más o menos a la altura del hombro, guiando con el codo. Bajala de forma controlada por el mismo recorrido. El arco del landmine suma tensión constante sobre el deltoides lateral en todo el rango; completá todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
HOMBROS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Fijá un extremo de la barra en un soporte de landmine y parate de costado, agarrando el extremo libre con la mano más lejana a la barra, cruzando el cuerpo.
- Manteniendo una leve flexión en el codo, levantá la barra hacia afuera y arriba en un arco hasta que el brazo llegue más o menos a la altura del hombro, guiando con el codo.
- Bajala de forma controlada por el mismo recorrido.
- El arco del landmine suma tensión constante sobre el deltoides lateral en todo el rango; completá todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
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Glosario y calculadoras
Tensión mecánicaLa tensión mecánica es la fuerza que soporta una fibra muscular mientras se contrae contra una resistencia, y es el estímulo principal de la hipertrofia.Progresión linealLa progresión lineal es el esquema en el que la carga sube una cantidad fija cada sesión o cada semana, con las series y repeticiones constantes.Conversión RIR ↔ %1RMA qué porcentaje del 1RM equivale tu RIR?
