Vuelo Powell
Acostate de costado sobre un banco o el piso con una mancuerna liviana en la mano de arriba, el brazo relajado cruzado o por delante del cuerpo. Manteniendo una leve flexión en el codo, subí la mancuerna hacia arriba y atrás en un arco hasta que apunte al techo, guiando con la parte trasera y lateral del hombro. Este ángulo carga más el deltoides posterior y lateral que el frontal. Bajá despacio con control total por el mismo arco y cambiá de lado al terminar las repeticiones.
HOMBROS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Acostate de costado sobre un banco o el piso con una mancuerna liviana en la mano de arriba, el brazo relajado cruzado o por delante del cuerpo.
- Manteniendo una leve flexión en el codo, subí la mancuerna hacia arriba y atrás en un arco hasta que apunte al techo, guiando con la parte trasera y lateral del hombro.
- Este ángulo carga más el deltoides posterior y lateral que el frontal.
- Bajá despacio con control total por el mismo arco y cambiá de lado al terminar las repeticiones.
- Músculos que trabaja
- Hombros
- Músculo primario
- Deltoides posterior
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Crear rutinas de entrenamiento con IADe objetivos y equipamiento a una rutina editable en minutos — que después se adapta sola, sesión a sesión.Las mejores alternativas a TrueCoach en 2026Comparativa cara a cara, con lo que cada uno hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
Umbral de lactatoEl umbral de lactato es la intensidad más alta a la que el organismo todavía elimina lactato al mismo ritmo que lo produce.Progresión linealLa progresión lineal es el esquema en el que la carga sube una cantidad fija cada sesión o cada semana, con las series y repeticiones constantes.Calculadora de discos por ladoQué discos poner en la barra
