Curl martillo cruzado
El curl martillo cruzado flexiona el codo con agarre neutro llevando una mancuerna hacia el hombro contrario, con trabajo de bíceps, braquial y braquiorradial.
BÍCEPS · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Parate con una mancuerna en cada mano en agarre neutro, palmas hacia el cuerpo.
- Flexioná una mancuerna cruzándola por delante del torso hacia el hombro opuesto, manteniendo la muñeca neutra y el brazo superior quieto.
- Apretá arriba, bajá controlado y alterná con el otro brazo.
- Cruzar el cuerpo enfatiza el braquial y el antebrazo, generando grosor en el brazo.
- Músculos que trabaja
- Bíceps
- Músculo primario
- Bíceps
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Hipertrofia
Errores frecuentes
- Girar el torso: mueve el antebrazo, no todo el cuerpo.
- Doblar la muñeca: conserva el agarre neutro.
- Elevar el hombro: reduce el peso y mantén el brazo estable.
Preguntas frecuentes
- Es mejor que el martillo normal?
- Es otra trayectoria, no una mejora universal. Elige la que permita mover el codo sin balancear el hombro.
- Hay que girar la muñeca?
- No. Conserva el pulgar hacia arriba y la muñeca alineada con el antebrazo durante el cruce.
- Se alternan los brazos?
- Puedes alternarlos o completar un lado primero. En ambos casos conserva el torso quieto y baja antes de iniciar otra repetición.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
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Glosario y calculadoras
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