Curl martillo cruzado
Parate con una mancuerna en cada mano en agarre neutro, palmas hacia el cuerpo. Flexioná una mancuerna cruzándola por delante del torso hacia el hombro opuesto, manteniendo la muñeca neutra y el brazo superior quieto. Apretá arriba, bajá controlado y alterná con el otro brazo. Cruzar el cuerpo enfatiza el braquial y el antebrazo, generando grosor en el brazo.
BÍCEPS · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Parate con una mancuerna en cada mano en agarre neutro, palmas hacia el cuerpo.
- Flexioná una mancuerna cruzándola por delante del torso hacia el hombro opuesto, manteniendo la muñeca neutra y el brazo superior quieto.
- Apretá arriba, bajá controlado y alterná con el otro brazo.
- Cruzar el cuerpo enfatiza el braquial y el antebrazo, generando grosor en el brazo.
- Músculos que trabaja
- Bíceps
- Músculo primario
- Bíceps
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Hipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Series de aproximaciónLas series de aproximación son las series previas al trabajo real, con carga creciente y repeticiones decrecientes, que preparan el patrón y el sistema nervi...Sobrecarga progresivaLa sobrecarga progresiva es el aumento gradual de la demanda del entrenamiento a lo largo del tiempo para que el cuerpo siga teniendo motivo para adaptarse.Conversión RIR ↔ %1RMA qué porcentaje del 1RM equivale tu RIR?
