Curl martillo alternado inclinado con mancuernas
El curl martillo alternado inclinado trabaja los flexores del codo con la espalda apoyada, los brazos detrás del torso y las palmas hacia dentro.
BÍCEPS · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Sentate recostado en un banco inclinado con las mancuernas colgando a los costados y las palmas hacia el cuerpo (agarre neutro).
- Con los codos quietos y sosteniendo el agarre martillo, subí una mancuerna hacia el hombro, apretá arriba y bajá lento.
- Alterná los brazos en cada repetición.
- La inclinación estira el bíceps para un mayor rango.
- Músculos que trabaja
- Bíceps
- Músculo primario
- Bíceps
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Errores frecuentes
- Adelantar el hombro: conserva el apoyo.
- Girar la muñeca: conserva el pulgar arriba.
- Balancear el brazo libre: déjalo estable.
Preguntas frecuentes
- Qué cambia frente al curl supino inclinado?
- La palma no gira hacia arriba: conserva el agarre neutro. Siguen trabajando bíceps, braquial y braquiorradial, con otra posición del antebrazo.
- Cómo ajustar la inclinación?
- Elige un respaldo que deje colgar los brazos sin forzar el hombro atrás. No necesitas usar la inclinación más baja.
- Se gira el cuerpo al alternar?
- No. Mantén espalda y pelvis apoyadas mientras un brazo sube y el otro espera.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
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