Press declinado con mancuernas
Acostate en un banco declinado con los pies bien apoyados en los rodillos y mancuernas a los costados del pecho bajo con las palmas al frente. Empujá las mancuernas hacia arriba juntándolas levemente hasta extender los brazos sin bloquear. Bajá lento sintiendo el estiramiento en el pecho bajo, con los codos a unos 45°. Mantené los hombros atrás y controlá cada repetición.
PECHO · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Acostate en un banco declinado con los pies bien apoyados en los rodillos y mancuernas a los costados del pecho bajo con las palmas al frente.
- Empujá las mancuernas hacia arriba juntándolas levemente hasta extender los brazos sin bloquear.
- Bajá lento sintiendo el estiramiento en el pecho bajo, con los codos a unos 45°.
- Mantené los hombros atrás y controlá cada repetición.
- Músculos que trabaja
- Pecho
- Músculo primario
- Pectoral inferior
- Equipo
- MancuernasBanco declinado
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
HipertrofiaLa hipertrofia es el aumento del tamaño de las fibras musculares en respuesta al entrenamiento de fuerza sostenido.Rango de movimientoEl rango de movimiento es el recorrido articular que atraviesa un ejercicio, del punto más estirado del músculo al más contraído.Calculadora de 1RM estimadoCuánto es tu 1RM estimado?
