Press de banca declinado
Acostate en un banco declinado con los pies bien apoyados. Agarrá la barra un poco más ancho que los hombros. Bajala lento hasta la parte baja del pecho, con los codos a unos 45 grados. Empujá hacia arriba hasta estirar los brazos. Mantené el control todo el movimiento.
PECHO · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Acostate en un banco declinado con los pies bien apoyados.
- Agarrá la barra un poco más ancho que los hombros.
- Bajala lento hasta la parte baja del pecho, con los codos a unos 45 grados.
- Empujá hacia arriba hasta estirar los brazos.
- Mantené el control todo el movimiento.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Software para entrenadores de fuerzaPeriodiza por bloques, registra cada serie y deja que el 1RM estimado se recalcule solo después de cada sesión.Las mejores alternativas a CrossHero en 2026Comparativa cara a cara, con lo que cada uno hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
MacrocicloUn macrociclo es el horizonte largo de la planificación, típicamente de seis meses a un año, y agrupa todos los mesociclos que llevan a un objetivo mayor.Fallo muscularEl fallo muscular es el punto de una serie en el que no se puede completar otra repetición con técnica válida.Calculadora de fuerza relativaCuánta fuerza relativa tienes
