Press de banca declinado en Smith
Ubicá un banco declinado debajo de la máquina Smith y asegurá bien los pies. Agarrá la barra un poco más ancho que los hombros. Bajala lento hasta la parte baja del pecho, con los codos a unos 45 grados. Empujá hacia arriba en línea recta. Enfocate en controlar el movimiento, ya que la barra se mueve en una trayectoria fija.
PECHO · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Ubicá un banco declinado debajo de la máquina Smith y asegurá bien los pies.
- Agarrá la barra un poco más ancho que los hombros.
- Bajala lento hasta la parte baja del pecho, con los codos a unos 45 grados.
- Empujá hacia arriba en línea recta.
- Enfocate en controlar el movimiento, ya que la barra se mueve en una trayectoria fija.
- Músculos que trabaja
- Pecho
- Músculo primario
- Pectoral inferior
- Equipo
- MultipowerBanco declinado
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
1RM (una repetición máxima)El 1RM es la carga máxima que una persona puede levantar una sola vez en un ejercicio con técnica correcta.HipertrofiaLa hipertrofia es el aumento del tamaño de las fibras musculares en respuesta al entrenamiento de fuerza sostenido.Precio por sesiónCuánto cobrar por sesión
