Sentadilla cosaca con mancuerna
Parate con los pies bien separados, sosteniendo una mancuerna al pecho para contrabalancear. Pasá el peso a una pierna y sentate profundo de ese lado, manteniendo la otra pierna estirada con el pie apoyado o la punta arriba. Empujá con el talón de la pierna flexionada para volver al centro y repetí del otro lado. Esto desarrolla flexibilidad de aductores, fuerza unilateral y movilidad de cadera en un rango lateral profundo.
ADUCTORES · ABDUCTORES · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Parate con los pies bien separados, sosteniendo una mancuerna al pecho para contrabalancear.
- Pasá el peso a una pierna y sentate profundo de ese lado, manteniendo la otra pierna estirada con el pie apoyado o la punta arriba.
- Empujá con el talón de la pierna flexionada para volver al centro y repetí del otro lado.
- Esto desarrolla flexibilidad de aductores, fuerza unilateral y movilidad de cadera en un rango lateral profundo.
- Músculos que trabaja
- AductoresAbductores
- Músculo primario
- AductoresAbductores
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaEstabilidad
