Press militar con mancuernas
Sentado o parado, sostené mancuernas a la altura de los hombros con palmas al frente. Empujá hacia arriba hasta extender los brazos. Bajá controladamente. Mantené el core firme y evitá arquear la espalda.
HOMBROS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Sentado o parado, sostené mancuernas a la altura de los hombros con palmas al frente.
- Empujá hacia arriba hasta extender los brazos.
- Bajá controladamente.
- Mantené el core firme y evitá arquear la espalda.
- Músculos que trabaja
- Hombros
- Músculo primario
- Deltoides anterior
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
- También conocido como
- Press de hombros con mancuernasDesarrollo con mancuernas
Variantes y sustituciones
Rutinas que lo programan
Llevarlo a la práctica con Kaizer
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Glosario y calculadoras
HipertrofiaLa hipertrofia es el aumento del tamaño de las fibras musculares en respuesta al entrenamiento de fuerza sostenido.SupercompensaciónLa supercompensación es el momento en el que el rendimiento supera el nivel previo, después de que la fatiga de un bloque de entrenamiento se disipa.Valor de vida del alumnoCuánto vale un alumno en total
