Press Landmine
El press landmine es un empuje diagonal con una barra anclada por un extremo que trabaja hombros y tríceps mientras el tronco estabiliza la postura.
HOMBROS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Anclá un extremo de la barra en una base de landmine.
- Sostené el otro extremo a la altura del hombro con ambas manos o un brazo.
- Empujá hacia arriba y ligeramente al frente.
- Bajá con control.
- Mantené el torso firme sin rotar.
Errores frecuentes
- Arquear la lumbar: conserva costillas sobre pelvis.
- Empujar de lado: alinea la mano con la trayectoria.
- Usar un anclaje suelto: fija la base antes de empezar.
Preguntas frecuentes
- Es un press vertical?
- No del todo: la barra describe un arco hacia delante y arriba. Colócate a una distancia que permita seguirlo sin arquear la espalda.
- Se hace con una mano o dos?
- Ambas variantes existen. A una mano debes resistir más la rotación; con dos compartes la carga entre brazos.
- Cómo asegurar la barra?
- Utiliza un soporte de landmine estable. Comprueba que el extremo anclado no se desplace antes de añadir discos.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
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