Press militar trasnuca con barra sentado
Sentate en un banco con respaldo vertical con la barra apoyada sobre los trapecios superiores, detrás de la nuca, y agarrala un poco más ancho que los hombros. Mantené la espalda erguida, el core firme y los pies bien apoyados en el piso para tener una base estable. Empujá la barra directo hacia arriba hasta trabar los brazos, y después bajala de forma controlada detrás de la nuca solo hasta donde te resulte cómodo. La posición sentada elimina el impulso de piernas, volviéndolo una prueba más estricta de fuerza pura de hombro.
HOMBROS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Sentate en un banco con respaldo vertical con la barra apoyada sobre los trapecios superiores, detrás de la nuca, y agarrala un poco más ancho que los hombros.
- Mantené la espalda erguida, el core firme y los pies bien apoyados en el piso para tener una base estable.
- Empujá la barra directo hacia arriba hasta trabar los brazos, y después bajala de forma controlada detrás de la nuca solo hasta donde te resulte cómodo.
- La posición sentada elimina el impulso de piernas, volviéndolo una prueba más estricta de fuerza pura de hombro.
