Press militar trasnuca con barra sentado
Sentate en un banco con respaldo vertical con la barra apoyada sobre los trapecios superiores, detrás de la nuca, y agarrala un poco más ancho que los hombros. Mantené la espalda erguida, el core firme y los pies bien apoyados en el piso para tener una base estable. Empujá la barra directo hacia arriba hasta trabar los brazos, y después bajala de forma controlada detrás de la nuca solo hasta donde te resulte cómodo. La posición sentada elimina el impulso de piernas, volviéndolo una prueba más estricta de fuerza pura de hombro.
HOMBROS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Sentate en un banco con respaldo vertical con la barra apoyada sobre los trapecios superiores, detrás de la nuca, y agarrala un poco más ancho que los hombros.
- Mantené la espalda erguida, el core firme y los pies bien apoyados en el piso para tener una base estable.
- Empujá la barra directo hacia arriba hasta trabar los brazos, y después bajala de forma controlada detrás de la nuca solo hasta donde te resulte cómodo.
- La posición sentada elimina el impulso de piernas, volviéndolo una prueba más estricta de fuerza pura de hombro.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Tempo de ejecuciónEl tempo es la velocidad prescrita de cada fase de una repetición, escrita como cuatro números: excéntrica, pausa abajo, concéntrica y pausa arriba.Volumen máximo recuperable (MRV)El volumen máximo recuperable es la mayor cantidad de series semanales de la que un alumno todavía se recupera antes de la siguiente sesión del mismo músculo.Calculadora de 1RM estimadoCuánto es tu 1RM estimado?
