Press Arnold
Sentado o parado, sostené mancuernas frente a los hombros con palmas hacia vos. Al empujar hacia arriba, rotá las palmas hacia afuera. Invertí el movimiento al bajar. Mantené el movimiento suave y controlado.
HOMBROS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Sentado o parado, sostené mancuernas frente a los hombros con palmas hacia vos.
- Al empujar hacia arriba, rotá las palmas hacia afuera.
- Invertí el movimiento al bajar.
- Mantené el movimiento suave y controlado.
- Músculos que trabaja
- Hombros
- Músculo primario
- Deltoides anterior
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- HipertrofiaFuerza
Variantes y sustituciones
Rutinas que lo programan
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Software que ajusta las cargas según el RIRTu alumno reporta el RIR al cerrar el ejercicio. Kaizer recalcula el 1RM estimado y escribe la carga siguiente en las semanas que no tocaste. La que tocas, se detiene.Las mejores alternativas a Everfit en 2026Comparativa cara a cara, con lo que cada uno hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
AutorregulaciónLa autorregulación es ajustar la carga o el volumen de una sesión según cómo responde la persona ese día, en vez de seguir un número fijado semanas antes.Patrón de movimientoUn patrón de movimiento es la familia mecánica a la que pertenece un ejercicio: empuje horizontal, empuje vertical, tracción horizontal, tracción vertical, d...Calculadora de zonas de frecuencia cardíacaCuáles son tus zonas de frecuencia cardíaca
