Press militar unilateral con mancuerna
Sostené una sola mancuerna a la altura del hombro con la palma mirando hacia adelante, de pie o arrodillado, con el core firme. Mantené la mano libre en la cadera o estirada para equilibrar y evitá inclinarte hacia el lado cargado. Empujá la mancuerna directo por encima de la cabeza hasta extender el brazo por completo, manteniendo la muñeca alineada sobre el codo. Bajala de forma controlada hasta la altura del hombro, resistiendo la rotación del tronco antes de cambiar de lado.
Cómo se ejecuta
- Sostené una sola mancuerna a la altura del hombro con la palma mirando hacia adelante, de pie o arrodillado, con el core firme.
- Mantené la mano libre en la cadera o estirada para equilibrar y evitá inclinarte hacia el lado cargado.
- Empujá la mancuerna directo por encima de la cabeza hasta extender el brazo por completo, manteniendo la muñeca alineada sobre el codo.
- Bajala de forma controlada hasta la altura del hombro, resistiendo la rotación del tronco antes de cambiar de lado.
- Músculos que trabaja
- Hombros
- Músculo primario
- Deltoides anterior
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia
