Vuelos posteriores boca abajo en banco inclinado con mancuernas
Acostate boca abajo sobre un banco inclinado a unos 30-45 grados, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos colgando hacia abajo. Mantené una leve flexión en los codos y el pecho pegado al respaldo durante toda la serie. Levantá las mancuernas hacia los costados en un arco amplio hasta que los brazos queden más o menos paralelos al piso, apretando los deltoides posteriores y la espalda alta. Bajalas de forma controlada; el apoyo del pecho elimina el envión para que los deltoides posteriores hagan todo el trabajo.
Cómo se ejecuta
- Acostate boca abajo sobre un banco inclinado a unos 30-45 grados, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos colgando hacia abajo.
- Mantené una leve flexión en los codos y el pecho pegado al respaldo durante toda la serie.
- Levantá las mancuernas hacia los costados en un arco amplio hasta que los brazos queden más o menos paralelos al piso, apretando los deltoides posteriores y la espalda alta.
- Bajalas de forma controlada; el apoyo del pecho elimina el envión para que los deltoides posteriores hagan todo el trabajo.
- Músculos que trabaja
- Hombros
- Músculo primario
- Deltoides posterior
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Hipertrofia
