Vuelos posteriores boca abajo en banco inclinado con mancuernas
Acostate boca abajo sobre un banco inclinado a unos 30-45 grados, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos colgando hacia abajo. Mantené una leve flexión en los codos y el pecho pegado al respaldo durante toda la serie. Levantá las mancuernas hacia los costados en un arco amplio hasta que los brazos queden más o menos paralelos al piso, apretando los deltoides posteriores y la espalda alta. Bajalas de forma controlada; el apoyo del pecho elimina el envión para que los deltoides posteriores hagan todo el trabajo.
HOMBROS · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Acostate boca abajo sobre un banco inclinado a unos 30-45 grados, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos colgando hacia abajo.
- Mantené una leve flexión en los codos y el pecho pegado al respaldo durante toda la serie.
- Levantá las mancuernas hacia los costados en un arco amplio hasta que los brazos queden más o menos paralelos al piso, apretando los deltoides posteriores y la espalda alta.
- Bajalas de forma controlada; el apoyo del pecho elimina el envión para que los deltoides posteriores hagan todo el trabajo.
- Músculos que trabaja
- Hombros
- Músculo primario
- Deltoides posterior
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Hipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Software que ajusta las cargas según el RIRTu alumno reporta el RIR al cerrar el ejercicio. Kaizer recalcula el 1RM estimado y escribe la carga siguiente en las semanas que no tocaste. La que tocas, se detiene.Kaizer vs TotalGainsComparativa cara a cara, con lo que cada uno hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
Umbral de lactatoEl umbral de lactato es la intensidad más alta a la que el organismo todavía elimina lactato al mismo ritmo que lo produce.AutorregulaciónLa autorregulación es ajustar la carga o el volumen de una sesión según cómo responde la persona ese día, en vez de seguir un número fijado semanas antes.Calculadora de zonas de frecuencia cardíacaCuáles son tus zonas de frecuencia cardíaca
