Vuelos posteriores unilateral en polea
El vuelo posterior unilateral en polea trabaja el deltoides posterior abriendo un brazo desde delante del cuerpo contra la resistencia de un cable.
HOMBROS · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Parate de costado a una polea a la altura del hombro y agarrá la manija con la mano más alejada de la máquina, de modo que el cable cruce por delante del cuerpo.
- Mantené una leve flexión en el codo, inclinate apenas desde las caderas y activá el core para estabilizarte.
- Llevá el brazo hacia afuera y atrás en un arco amplio hasta que quede más o menos a la altura del hombro, apretando el deltoides posterior.
- Volvé despacio contra la tensión del cable, manteniendo el control constante antes de cambiar de lado.
Errores frecuentes
- Doblar el codo al tirar: conserva una flexión leve.
- Rotar el cuerpo para abrir más: fija el torso.
- Encoger el hombro: baja la carga.
Preguntas frecuentes
- A qué altura colocar la polea?
- Cerca de la altura del hombro para una apertura horizontal. Ajusta la posición para que el cable no roce el cuerpo.
- Es lo mismo que remar?
- No. La apertura mantiene casi constante el ángulo del codo; un remo flexiona el codo y lleva la mano hacia el torso.
- Hasta dónde abrir?
- Hasta acercar el brazo a la línea del torso sin girar el pecho ni forzar el hombro hacia atrás.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Crear rutinas de entrenamiento con IADe objetivos y equipamiento a una rutina editable en minutos — que después se adapta sola, sesión a sesión.Las mejores alternativas a Hevy Coach en 2026Las alternativas, con lo que cada una hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
Ejercicio de aislamientoUn ejercicio de aislamiento mueve una sola articulación y concentra la carga en un músculo, como el curl de bíceps, la extensión de tríceps o el femoral en m...Progresión asistidaLa progresión asistida es la progresión de cargas en la que el software escribe los pesos y las repeticiones de las próximas sesiones a partir de las series,...Precio por sesiónCuánto cobrar por sesión
