Vuelos posteriores unilateral en polea
Parate de costado a una polea a la altura del hombro y agarrá la manija con la mano más alejada de la máquina, de modo que el cable cruce por delante del cuerpo. Mantené una leve flexión en el codo, inclinate apenas desde las caderas y activá el core para estabilizarte. Llevá el brazo hacia afuera y atrás en un arco amplio hasta que quede más o menos a la altura del hombro, apretando el deltoides posterior. Volvé despacio contra la tensión del cable, manteniendo el control constante antes de cambiar de lado.
Cómo se ejecuta
- Parate de costado a una polea a la altura del hombro y agarrá la manija con la mano más alejada de la máquina, de modo que el cable cruce por delante del cuerpo.
- Mantené una leve flexión en el codo, inclinate apenas desde las caderas y activá el core para estabilizarte.
- Llevá el brazo hacia afuera y atrás en un arco amplio hasta que quede más o menos a la altura del hombro, apretando el deltoides posterior.
- Volvé despacio contra la tensión del cable, manteniendo el control constante antes de cambiar de lado.
- Músculos que trabaja
- Hombros
- Músculo primario
- Deltoides posterior
- Equipo
- Polea
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Hipertrofia
